盼盼 Gym Fitness & Fashion

男人對於肌肉的渴望

就跟女人對包包的迷戀是一樣的瘋狂

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漂亮的肌肉線條

可以讓自己在女生的眼中加分不少喔

所以增加肌肉就顯得更為重要

現在有不少男生都私訊偷偷問盼盼

為什麼自己練了一個月了

還是沒看到肌肉的蹤影呢？

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盼盼想說的是：這種幻想

是每一個人剛開始接觸健身的時候都有的

恨不得立刻長出漂亮的肌肉

但是那怎麼可能呢！

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我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不是單一不變的

而是很有“節奏感”地生長

在我們開始健身的第一個月

肌肉質量幾乎不會有什麼變化

也就是說，在你開始健身的第一個月裡

你只能長幾乎0公斤的肌肉

但別失望喔！

後面會告訴大家原因

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但是第一個月裡的訓練不是白練的

在這段時間裡

身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量

建構更豐富的血管網絡

這個過程是為後面的快速增肌做好準備

當身體經過了這一個月的“適應期”之後

如果你還有堅持健身

那麼身體的肌肉就會像行駛在高速公路一樣的快速

每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉

（女性為男性的三分之一左右）

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但是這種行駛在高速公路的速度只能持續一年左右

當你堅持健身一年之後

你會發現，在自己身材變好的同時

肌肉的生長也漸漸緩慢

到這個時期

肌肉的生長就會處於一個細火慢熬的狀態

一個月只能長200-300克的肌肉

好的能達到0.5公斤

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隨著時間的漂移

你會發現肌肉增長的速度越來越慢

第一年增加肌肉10公斤很輕鬆

第二年拼死拼活可能只能增加5公斤

第三年2公斤

第四年開始維持

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不過大家不用沮喪

如果你能堅持健身三年

17公斤的肌肉足够讓你從一個弱不禁風的弱雞

變成女生搶著想搭訕的肌肉猛男了

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