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正確健康的減脂行為對很多人來說很難堅持

因為踏踏實實減脂方法，速度是非常緩慢的，

緩慢到讓那些浮躁的人無法忍受

這是其中之一的原因

第二個原因是

減脂是全身行為，這意味著，減脂也會減到胸部的脂肪

這對許多美女來說無疑是一大噩耗！

有很多人在盼盼的FB私訊裡留言問到：
如何可以達到瘦身的效果，卻不減到胸部呢？ 

答案可能會讓你們失望 

減脂就是會讓你的胸部變小

所有和你說減肥還能不減到胸部的方法都是騙你的

但先别急著案右上方的關閉視窗，

看完這一篇，相信你會有所收穫！

減肥雖然會讓我們的胸部縮水，

但有其他辦法可以讓我們的胸部從視覺上變大的

這個最後說

在這之前，首先我們需要先了解我們的乳房

乳房的主要組成部分就是脂肪和乳腺，肌肉

乳腺：

用手觸摸如果胸部是軟軟的，那麼就是脂肪型胸 

如果能感受到胸部裡有很多可以移動的小硬塊那就是乳腺~ 

如果乳腺比較多的胸部會比脂肪較多的胸部看起来更挺拔一些，

減肥期間的縮水幅度也會相對小一些

發育期過後，乳腺的大小主要由激素的水平決定，

對乳腺發生直接作用的激素是雌激素和孕激素

對於正常健康的女性來說，良好的激素水平還是要靠食補

那麼就有一個問題：如果在減脂期的飲食中，攝取的油脂過低，

結果會不利於自身激素合成分泌，

結果可想而知---胸部變小，月經失調！

脂肪當然也不能亂吃，要吃健康脂肪，

比如椰子油，橄欖油，魚油，堅果等健康脂肪的來源

注意！再健康也要適度~畢竟脂肪的熱量還是很高的。

脂肪：

大家都知道減脂是整體的，不能做到局部減脂 

而乳房里大部分是脂肪 

減去脂肪的位置我們不能選擇，所以，

想要從這方面控制罩杯不縮水實在太難太難

肌肉：

這個後面我們會提到，不要擔心喔。 

這裡還有一個小概念，身體的類型分為兩種：梨形身材和蘋果型身材

梨型身材一般是上半身比較瘦，脂肪會優先堆積在大腿跟臀部的地方

這種身材歐美比較多見 

梨型身材的人由於上半身比較不容易堆積脂肪，

所以梨型身材的人普遍胸部會小一些 

而減脂初期梨型身材的人會更易流失胸部脂肪

相對於梨型身材，

蘋果型身材在肥胖的時候脂肪優先堆積在內臟，也就是核心部位 

蘋果型身材的人四肢相對是比較纖細的 

儘管蘋果型身材的人在減脂的時候也會流失胸部的脂肪 

但是由於蘋果型身材的人胸部的基礎脂肪量就要高於梨型身材的人 

所以瘦死的駱駝比馬大，

蘋果型身材不必像梨型身材那樣擔心減脂後胸部縮水 

說句題外話，蘋果型身材的人如果胖起來，脂肪全部堆積在核心區域，

對身體的負擔和可導致的疾病都要比梨形身材略為嚴重 

總結來說，無論哪種身材，保持健康的體態才是王道~~

言歸正傳，我們回到大家最想了解的減脂和減胸的問題 

相信大家還聽過一種說法：

既然減脂過程中胸部肯定會縮水，但是我們可以通過力量訓練，

增大胸肌，讓胸部更挺拔胸型更好 

確實力量訓練可以達到這樣的效果 

但在減脂期，減少脂肪和增加肌肉想要同步基本上是不存在的 

因為他倆的生理學適應是完全相反的 

而且女生想要增加肌肉本來就比較困難，更別說是減脂期，

熱量攝取本身就會有缺口，肌肉就更難增長啦！ 

看到這裡，相信你也發現了 

讓胸”變大”的秘訣就是力量訓練 

擁有緊實飽滿的胸部，改善下垂，拒絕外擴，趕走副乳，全靠他！

安排增加肌肉期，好好打造你的胸部肌肉 

此外以減脂的角度來說，力量訓練也可以幫助你消耗熱量，

維持肌肉量，配合有氧讓減脂達到更高效能。 

但在胸部訓練的同時，記得拉伸，

做拮抗肌群（背部集群，斜方肌中束，菱形肌，三角肌後束等）的練習 

如果不那麼做 

那麼長期訓練有很大可能造成胸肌緊張，導致圓肩駝背等體態問題 

駝背（背部肌肉力量弱）、低頭族（斜方肌緊張）、含胸（溜肩含胸）

會讓女孩子視覺上看著個頭變矮，胸變小，整體氣質大打折扣 

胸大了卻換來了一個糟糕的體態，豈不是得不償失 

要知道本來現代人絕大多數都是久坐少動人群，就已經伴隨著頸部牽引，圓肩等問題，

訓練不科學可能會加劇這些情況。

再來看我們最初的問題：減脂期，如何讓胸看起來沒縮水還更挺 

既然減脂的時候胸部縮水是不可避免的 

那在減脂期我們是不是可以通過改善體態，讓自己的身姿挺拔，

這樣胸部自然而然視覺效果會看起來更大？ 

當然可以！ 

看看維密天使們，大多都是B罩杯，但是她們身姿挺拔，一個個氣質卓群 

盼盼最愛的維密糖糖，你會覺得她是太平公主嗎？

這裡給大家列舉一些動作，拋磚引玉，打開大家的思路 

拉伸與放鬆 

上斜方肌的牽拉動作

一側手臂用力向下 

頭部向對側下壓靜態拉伸 

持續30秒左右，鬆解緊張肌群 

靠牆

1.腳距離牆邊半個腳掌，上臀、腰部、頭後緊靠牆壁，下巴內收

2.彎曲手肘90度抬臂，保持手臂背面緊貼牆面

3.保持手臂貼牆面，向上滑動至兩手觸碰

Tips：拉伸放鬆胸大肌，注意力集中在胸大肌上

胸小肌拉伸 

1.挺胸直腰站立，下巴保持內收

2.兩肩發力後夾，雙手背後掌心向上交叉

3.下壓手臂至感受到顯著拉伸感

Tips：拉伸胸小肌肌肉達到放鬆胸小肌的目的

泡沫軸中上背鬆解 

1.曲腿仰臥於地，橫躺在圓軸於上背部

2.雙手環抱，腿部用力上下滾動胸椎、腰椎

Tips:放鬆背部肌肉，注意全程背部放鬆

胸部力量訓練 

跪姿伏地挺身

1.俯臥姿勢支撐，膝部以膝蓋及腳尖支撐

2.保持手臂與地面垂直，緩慢下降身體

3.用力使身體推離地面，以此重複

上斜啞鈴臥推 

1.最低點肘略衝前

2.​手臂​保持垂直於地面

3.避免腰部抬起過高

平板啞鈴飛鳥 

1.避免過度拱起身體

2.底端曲肘150度左右

3.頂端避免肩部抬離平板

總而言之，減脂不減胸本身就是個難題 

減脂期間的美女們不用太在意自己罩杯的變化 

變化需要努力和時間的累積，不要著急 

踏實正確的努力就好了，享受健身的過程 

當你找對方向，你會發現，女孩的性感不僅僅只是胸大而已。