減肥的過程中，
最令人沮喪的，
不是每次去運動之前的猶豫，
也不是暫時看不到效果，
而是明明有效果，
卻被一些隱形的“身材殺手”吞沒了效果。
生活中稍不注意，
吃了這些食物，
攝入的熱量就超標了，
導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。
現在就讓我們來看看生活當中有哪些隱形的瘦身殺手吧！
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時
奶茶真的是很難拒絕啊！
對不對！
但是熱量太高了，
一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，
脂肪基本在 10g 以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，
真的不宜多喝啊！
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時
建議最好選擇非油炸的堅果，
可以自己分裝成小袋哦，
一天吃一小把是可以的。
乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘
不要再輕信所謂的“0 脂肪”性乳酸菌飲品了，
它 1 瓶含糖 70g（相當於 15 塊方糖），
喝 2 瓶就等於一頓晚飯的熱量了！
薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，
但熱量也是特別地高。
油炸以後的食物會流失大量的營養，
還有致癌的風險，
還會讓身體產生癌症反應和氧化反應，
加速身體老化。
洋芋片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘
膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，
減肥還是不碰為妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘
蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點，
蛋糕上的奶油很多是人造奶油，
屬於飽和脂肪酸，
飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。
貢丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘
還不如多用瘦肉、海鲜代替。
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘
喝 2 杯酒等於吃了一大碗米飯了。
除了酒本身的熱量外，
酒精會促進食慾，
減少身體脂肪的燃燒，
所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！
芒果乾 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘
它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、
食鹽和其它添加劑醃製的，
熱量一點也不低哦！
泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘
泡麵是油炸的，
泡麵的主要成分是麵粉和油脂，
熱量可想而知了。
此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，
會造成鹽分攝入太多。
下面這些都是減脂小情人，可以常駐你的菜單
芹菜 100g = 16 千卡
芹菜熱量真的超級低啊，
不僅營養豐富，
還含有大量膳食纖維，
有助於腸胃蠕動，
常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！
鳳梨 100g = 44 千卡
鳳梨含有鳳梨酵素，
有類似木瓜酵素的作用，
能分解蛋白質，
有效的分解脂肪，
特别是能幫助肉類的蛋白質消化，
減少人體对對脂肪的吸收。
燕麥 100g = 377 千卡
燕麥屬於低 GI 食物
( GI 是升醣指數（Glycemic Index），
簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。 )，
蛋白質含量高，
營養較為全面，
燕麥的膳食纖維也豐富，
能增強飽腹感、延緩血糖升高，
特別適合作為減脂主食啊。
早餐喝一碗燕麥粥，
一上午都不會感到餓呢！
奇亞籽100g=486千卡
奇亞籽被稱為超級食物，
可與藜麥媲美。
因為它含有超高的 omega-3 、蛋白質、
膳食纖維以及抗氧化物質。
烏龍茶 100g = 0 千卡
烏龍茶中的主成分——單寧酸，
證實與脂肪的代謝有密切的關係。
實驗結果也證實，
烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，
還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，
減少醣類和脂肪類食物被吸收，
促進脂肪燃燒。
黑咖啡 100g = 1 千卡
黑咖啡熱量幾乎為 0，
富含豐富的咖啡因，
可以有效地幫助提升人體的代謝機能，
實現幫助排毒、排除水腫的功效。
番茄 100g = 20 千卡
番茄可以做菜也可以當水果吃，
熱量很低，
可以說是減脂必備了！
含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，
番茄裡的番茄紅素還能降低膽固醇，
加快新陳代謝，
番茄的維 C 也很豐富，
多吃對皮膚很好哦。
木瓜 100g = 29 千卡
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。
木瓜酵素有分解醣類和脂肪的良好功效，
而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，
所以選擇水果的時候可以考慮哦！
辣椒 100g = 38 卡
吃辣也有利於減脂，
減肥真的不需要吃得特別清淡的。
辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，
使人身體體溫提高，
從而消耗更多的熱量。
但千萬不要想說吃麻辣鍋就好，
麻辣鍋中的油脂與不知不覺吃下肚的肉類、丸子類，
熱量可是很驚人的。
花椰菜 100g = 36 千卡
花椰菜含有的維生素種類非常齊全，
其中維 C、葉酸的含量特別豐富，
可以控制血脂和促進肝臟排毒，
營養價值很高。
以上的食物跟大家分享，
千萬不要再吃錯囉！
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